back to school parenting Park Uncategorized

7 Tips for Keeping Kids Active and Healthy

In 3 weeks these two go back to school and our routines and schedules will get busy busy! I am starting to plan little by little the things I need to organize before the day comes. But in the meantime Horizon Organic asked me to share some of the tips I use to keep the kids healthy, active and happy while the schedules get busy. Here are some of the things we do:

  1. Have breakfast like a King. Yes, feed them very well for breakfast so they are all ready for the day, Adrian and Maya love cereal the most so they usually have their cereal with some fruit, other days they have oatmeal or toast, sometimes even waffles or pancakes that I kept frozen from a weekend. I make it a point that they leave with a full stomach every morning.
  2. Enjoy the outdoors. I know this might seem normal and a silly tip but since moving to San Diego we enjoy the outdoors 300% more than we did before, I didn’t even realize we weren’t enjoying the outdoors that much! I take them to explore new parks and to have improvised picnics often.
  3. Show them each fruit and vegetable. While you are grocery shopping, let them pick the veggies and fruit, teach them which one is better, teach them the names of each of them, why and what for do you by them; this is the knowledge base for their healthy diet.
  4. Let them cook. Little by little give them more freedom in the kitchen and teach them step-by-step, it will feel so good for them to know where their food comes from and then be independent.
  5. Workout. Yes, this means YOU should workout, even if it’s just 5 minutes per day, it’s so good that they see you doing it. I usually go out and run but I also do videos at home, the times when they are home, they usually stand there and follow the steps as well. By doing this they are learning by imitation, they will know that working out is part of regular day to day life.
  6. Always have healthy snacks available. Wherever we go we try to take some snacks, because we never know what will be available at the place, and they are super hungry all the time! We are so used to it, it has become second nature. 
  7. Down time. Being healthy and active needs a counterpart: resting and having less stimulation. We limit TV and video game time to the weekends, it has worked well so far and we are content with it. They also have to be calmed before bed, reading a book or talking in low voice, this one is hard because sometimes they want to go crazy right before going to sleep!

Almost everything listed here has become second nature to us and I find the best way to teach is by example, sometimes that is what is the hardest! Tell them to eat a fruit while we’re eating chocolate!? Well, everything in moderation too no?

For 20 years Horizon Organic has been providing healthy organic milk, cheese, and other organic dairy products. They want to help supply families with the tools they need to be healthy and nutritious. Follow them on PinterestFacebook or Twitter.

Disclosure: This is a sponsored conversation written by me on behalf of Horizon Organic. All opinions, ideas and stories are 100% my own.

– E S P A Ñ O L –
En 3 semanas estos dos van a la escuela y nuestros horarios y rutinas estarán bien ocupadas de nuevo. Estoy empezando a planear poco a poco las cosas que tengo que organizar antes de que llegue el día pero mientras tanto Horizon Organic me pidió que compartiera algunos de los consejos que utilizo para mantener a los niños sanos, activos y felices mientras que los horarios se ponen full. Estas son algunas de las cosas que hacemos nosotros:

  1. Desayuna como un rey. Sí, dales de comer muy bien en la mañana para que estén bien preparados para el día, a Adrian y a Maya es encanta desayunar cereal entonces usualmente eso comen con alguna fruta, otros días comen avena o pan tostado, a veces incluso les doy waffles o panquecas que las congelo que sobraron de un fin de semana. Pero me aseguro de que se vayan con las barriguitas llenas todas las mañanas. 
  2. Disfruten del aire libre. Sé que esto puede parecer muy normal y un consejo tonto, pero desde que nos mudamos a San Diego gozamos el aire libre 300% más de lo que lo hacíamos antes, ni siquiera me daba cuenta antes! Ahora me gusta llevarlos a explorar nuevos parques y hacer picnics improvisados. 
  3. Enséñales cada fruta y vegetal. Durante las compras, deja que te ayuden a escoger las frutas, los vegetales y cualquier comida que compres, al mismo tiempo enséñales porqué se escoge, como se llama, para que se usa, etc etc. ¡Eso es la gran base de su alimentación!
  4. Déjalos cocinar. Poco a poco dales más libertad en la cocina y enséñales paso a paso, se van a sentir super bien al saber de dónde vienen sus alimentos y luego ser independiente. 
  5. Ejercicios. Esto significa que TU debes hacer ejercicio diario, aunque sean sólo 5 minutos al día, es bueno que ellos te vean. Yo suelo salir a trotar sin ellos pero también hago videos de ejercicios en la casa cuando ellos están y por lo general ellos se me paran al lado a hacerlos también. De esta manera ellos aprenden por imitación, y en el futuro sabrán que hacer ejercicio es parte de un día normal y corriente.
  6. Ten meriendas saludables a la mano. Dondequiera que vayamos siempre tratamos de llevar merienda o snacks, porque nunca se sabe lo que va a estar disponible en el lugar, ¡y los niños se la pasan hambrientos todo el tiempo! Estamos tan acostumbrados que ya se ha convertido en un hábito.
  7. Tiempo de calma. Para estar sano y activo se necesita una contraparte: estar calmado y con menos estimulación. Nosotros limitamos el tiempo de tele y de videojuegos para los fines de semana nada más, ha funcionado bien hasta ahora y estamos contentos con eso. También tienen que ser calmados antes de dormir, o a leer un libro o hablando en voz baja, ésto es difícil porque a veces ellos quieren ¡brincar y jugar como locos antes de ir a dormir!



Casi todo lo que les comparto aquí se ha convertido en algo natural para nosotros y me parece que la mejor manera de enseñarles es con ejemplo, a veces eso es lo que es el más difícil! Decirles que se coman una fruta mientras estamos comiendo chocolate!? Bueno, todo con moderación ¿no? 

Durante 20 años, Horizon Organic ha estado proporcionando leche orgánica, queso y otros productos lácteos orgánicos. Ellos quieren ayudar a las familias con las herramientas que necesitan para estar saludables y nutritivos. Síganlos en PinterestFacebook or Twitter.



Aclaratoria: Esta es una conversación patrocinada escrita por mí en nombre de Horizon Organic. Todas las opiniones, ideas e historias son 100% mía.

var ts=document.getElementById(‘ti-pixel-tracker’); var ti=document.createElement(“img”); ti.style.display=”none”; ti.src=”https://tracking.tapinfluence.com/trk/n0ofl/Zwfz3/p.png?p=ZdfMg” + String.fromCharCode(38) + “i=s4mv5” + String.fromCharCode(38) + “s=” + encodeURIComponent(document.referrer); ts.parentNode.replaceChild(ti,ts); new TAP.CogFrame(‘/v1/cogs/cb97c9fc-f726-11e3-b2b3-22000afd2dc7/comments’).drop({“program_id”:”cb8dd582-f726-11e3-b2b3-22000afd2dc7″,”post_id”:”6df4d846-0ea3-11e4-b4ce-22000afd2dc7″,”host”:”api.tapinfluence.com”,”apiHost”:”api.tapinfluence.com”,”sort_order”:”desc”,”limit”:”20″,”offset”:”0″,”sort_by”:”created_at”,”protocol”:”https://”});

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply